مشکل بزرگ خیلی از دانش آموز ها و داوطلبای کنکور که میتونه تا حد زیادی راه های افزایش کیفیت مطالعه کاهش بده  تنظیم و کاهش خواب در فصل بهار کنکور  هست .

برای  همین تصمیم گرفتیم تو این پست چند تا راهکار با هم بررسی کنیم که بتونیم این مشکل رو حل کنیم.

راهکار های رفع خواب آلودگی و سر حال شدن موقع درس خواندن

با راهکارهایی که ررسی شده میتوانید درس خواندن خود را از روند یکنواخت خارج کنید و این خود باعث رفع خواب آلودگی شما میشود.

راهکار اول) داشتن تنوع درسی هنگام مطالعه

مطالعه ی یک درس با مدت زمان طولانی سبب افت کیفیت و عدم پیش بردن دروس و ایجاد حس خستگی وخواب آلودگی برای فرد می شود.

امر مطالعه به علت سکوت محیط درس وعدم تحرک، یک فعل محرک و مهیج نخواهد بود و همین سبب خواب آلودگی به هنگام مطالعه می شود. پس دراین شرایط بهترین راهکار این است که تنوع درسی را بالا ببریم. این موضوع یعنی اینکه تا جایی که ممکن است حجم و زمان مطالعه ی هر درس را کاهش دهیم.

مباحث و توضیحات مرتبط با تنوع درسی به طور کامل در برنامه ریزی کنکور 1401 بررسی شده است.

راهکار دوم ) نحوه ی مطالعه و مدل درس خواندن برای سر حال شدن

دراین روش نشستن پشت میز و مطالعه با چشم و بدون بلند خوانی توصیه می شود. زیرا لب خوانی و بلندخوانی راندمان مطالعه را به طرز عجیبی کاهش می دهد وهمین امر سبب خستگی و خواب آلودگی می شود این مورد را در مطلب 10 تمرین فوق العاده برای تندخوانی نیز گفتیم.

همچنین تعاملی درس خواندن سبب ایجاد حس و حال مطالعه برای فرد می شود. یعنی اینکه داوطلب می تواند از وسایلی مانند تخته نیز استفاده کرده و برای خود درس را توضیح دهد و یا مواردی ازاین قبیل.

راهکار سوم) هدف گذاری کردن مطالعه ی دروس

هدف گذاری کردن مطالعه یعنی اینکه سبک و سیاق برنامه ی مطالعه کمی تغییر کند. این مورد یعنی به هنگام خواب آلودگی برنامه ی حجمی زمانی ریخته و در آن هشدار دهید که تا پایان فلان زمان حجم مشخصی از یک مبحث را تست زده و یا مطالعه خواهید کرد.

ذهن انسان به این صورت است که اگر یک برنامه ی مشخص و معین به آن داده شود تعهد و الزام آن برای پیاده سازی برنامه بهتر خواهد بود. مانند توانایی مطالعه ی حجم زیادی از مطالب درسی درشب قبل ازامتحان و شب کنکور

بررسی چند نکته مهم در مورد خواب آلودگی در سال کنکور

نکته اول: هنگام خواب آلودگی نوشتن و تست زنی کنکور زود هنگام باعث کنجکاوی و فعالیت ذهن شده که این موارد داوطلب را ازحس خواب آلودگی و کسلی رها می کند.

نکته دوم: هنگام خواب آلودگی به سراغ دروسی بروید که ساده ترو روان تر بوده ویا اینکه به تسلط کمتری نیازدارند. تا انرژی کمتری را ازشما بگیرد.

نکته سوم: دیدن فیلم های آموزشی کنکور به هنگام خواب آلودگی فعلی مثمر ثمر خواهد بود. زیرا باعث کاهش حس خواب آلودگی در فرد می شود . اما در مجموع مهمترین عامل در افزایش تمرکز و سطح هوشیاری شما هنگام مطالعه ، بالا بردن انگیزه شماست و هرچقدر که درس دوست تر باشید و از مطالعه لذت ببرید و آستانه خستگی شما به ساعت های طولانی تر افزایش یاد و این مساله در شما تبدیل به عادت شود ، به احتمال زیاد موفقیت بیشتری نیز در این زمینه خواهید داشت .

چند عاملی که می تواند باعث خواب آلودگی و بیحالی شود

 

1) صبحانه نخوردن : متابولیسمِ بدن و سلول های انسان با آب و مواد قندی فعال شده و عدم خوردن صبحانه باعث ایجاد حس خواب آلودگی برای شخص در هنگام مطالعه می شود. پس لطفاً به هنگام مطالعه و یاقبل ازآن صبحانه مفصل میل کنید و چه بهتر که نکات مطلب بهترین تغذیه در سال کنکور را رعایت کنید.

2) تحرک نداشتن : تحرک سبب از بین بردن خواب آلودگی در فرد می شود. یکی از کارهایی که تمام افراد موفق در ابتدای روز انجام می دهند افزایش فشار خون و ضربان قلب با تحرک بدنی است. یعنی اینکه بدن خود را قدری با تحرک برای ادامه ی فعالیت های روز آماده می کنند.

نکته : مطالعه و درس خواندن در تخت خواب و بدون تحرک و ورزش قبل ازآن باعث خواب آلودگی درفرد می شود.

3) تغییر ناگهانی ساعت خواب : تغییرساعت مطالعه در زمان شب یا روز و یا کم کردن زمان خواب در طول شبانه روز کاری غیر مفید برای مطالعه ی فرد می باشد. زیرا سبب ایجاد حس خواب آلودگی در فرد می شود. تغییر این فرآیند می بایست مستمر و در طول چند هفته دربازه ی سه الی چهار روز و با محدوده ی زمانی 10 الی15 دقیقه اتفاق بیافتد و همچنین حتما باید به خواب کنکوری ها  توجه کافی داشته باشید.

برای از بین بردن حس خواب آلودگی می بایست مطالعه کردن و درس خواندن برای داوطلب جذاب بوده و با انگیزه درس بخواند .

نکته مهم : قبل از خوابیدن یک کاری مانند مطالعه ی قرابت معنایی، لغت املاء و…باعث فعال ماندن ذهن برای مطالعه پس از بیداری در شما خواهد شد و احساس درس خواندن همراه با لذت را در شما تداعی خواهد کرد .

مشاوره پیشنهادی : مقابله با استرس کنکور

توضیحات بیشتر استاد علیرضا افشار در مورد خواب آلودگی هنگام مطالعه را در سایت اصلی ما به آدرس زیر ببینید:

www.AlirezaAfshar.org

مرکز مشاوره تحصیلی علیرضا افشار

مشاوره تلفنی و حضوری کنکور (خصوصی)

مشاوره رایگان کنکور (عمومی)

برای نمایش این مطلب لطفا عضو شوید و در صورتی که قبلا عضو شدید از وارد شوید
عضویت در سایت