مشکل بزرگ خیلی از تنظیم و کاهش خواب در فصل بهار کنکور دانش آموز ها و داوطلبای کنکور که میتونه تا حد زیادی راه های افزایش کیفیت مطالعه کاهش بده برای همین تصمیم گرفتیم تو این پست چند تا راهکار با هم بررسی کنیم که بتونیم این مشکل رو حل کنیم.

راهکار های رفع خواب آلودگی و سر حال شدن موقع درس خواندن

با راهکارهایی که ررسی شده میتوانید درس خواندن خود را از روند یکنواخت خارج کنید و این خود باعث رفع خواب آلودگی شما میشود.

راهکار اول) داشتن تنوع درسی هنگام مطالعه

مطالعه ی یک درس با مدت زمان طولانی سبب افت کیفیت و عدم پیش بردن دروس و ایجاد حس خستگی وخواب آلودگی برای فرد می شود.

امر مطالعه به علت سکوت محیط درس وعدم تحرک، یک فعل محرک و مهیج نخواهد بود و همین سبب خواب آلودگی به هنگام مطالعه می شود. پس دراین شرایط بهترین راهکار این است که تنوع درسی را بالا ببریم. این موضوع یعنی اینکه تا جایی که ممکن است حجم و زمان مطالعه ی هر درس را کاهش دهیم.

مباحث و توضیحات مرتبط با تنوع درسی به طور کامل در برنامه ریزی کنکور 1401 بررسی شده است.

راهکار دوم ) نحوه ی مطالعه و مدل درس خواندن برای سر حال شدن

دراین روش نشستن پشت میز و مطالعه با چشم و بدون بلند خوانی توصیه می شود. زیرا لب خوانی و بلندخوانی راندمان مطالعه را به طرز عجیبی کاهش می دهد وهمین امر سبب خستگی و خواب آلودگی می شود این مورد را در مطلب 10 تمرین فوق العاده برای تندخوانی نیز گفتیم.

همچنین تعاملی درس خواندن سبب ایجاد حس و حال مطالعه برای فرد می شود. یعنی اینکه داوطلب می تواند از وسایلی مانند تخته نیز استفاده کرده و برای خود درس را توضیح دهد و یا مواردی ازاین قبیل.

راهکار سوم) هدف گذاری کردن مطالعه ی دروس

هدف گذاری کردن مطالعه یعنی اینکه سبک و سیاق برنامه ی مطالعه کمی تغییر کند. این مورد یعنی به هنگام خواب آلودگی برنامه ی حجمی زمانی ریخته و در آن هشدار دهید که تا پایان فلان زمان حجم مشخصی از یک مبحث را تست زده و یا مطالعه خواهید کرد.

ذهن انسان به این صورت است که اگر یک برنامه ی مشخص و معین به آن داده شود تعهد و الزام آن برای پیاده سازی برنامه بهتر خواهد بود. مانند توانایی مطالعه ی حجم زیادی از مطالب درسی درشب قبل ازامتحان و شب کنکور

بررسی چند نکته مهم در مورد خواب آلودگی در سال کنکور

نکته اول: هنگام خواب آلودگی نوشتن و تست زنی کنکور زود هنگام باعث کنجکاوی و فعالیت ذهن شده که این موارد داوطلب را ازحس خواب آلودگی و کسلی رها می کند.

نکته دوم: هنگام خواب آلودگی به سراغ دروسی بروید که ساده ترو روان تر بوده ویا اینکه به تسلط کمتری نیازدارند. تا انرژی کمتری را ازشما بگیرد.

نکته سوم: دیدن فیلم های آموزشی کنکور به هنگام خواب آلودگی فعلی مثمر ثمر خواهد بود. زیرا باعث کاهش حس خواب آلودگی در فرد می شود . اما در مجموع مهمترین عامل در افزایش تمرکز و سطح هوشیاری شما هنگام مطالعه ، بالا بردن انگیزه شماست و هرچقدر که درس دوست تر باشید و از مطالعه لذت ببرید و آستانه خستگی شما به ساعت های طولانی تر افزایش یاد و این مساله در شما تبدیل به عادت شود ، به احتمال زیاد موفقیت بیشتری نیز در این زمینه خواهید داشت .

چند عاملی که می تواند باعث خواب آلودگی و بیحالی شود

1) صبحانه نخوردن : متابولیسمِ بدن و سلول های انسان با آب و مواد قندی فعال شده و عدم خوردن صبحانه باعث ایجاد حس خواب آلودگی برای شخص در هنگام مطالعه می شود. پس لطفاً به هنگام مطالعه و یاقبل ازآن صبحانه مفصل میل کنید و چه بهتر که نکات مطلب بهترین تغذیه در سال کنکور را رعایت کنید.

2) تحرک نداشتن : تحرک سبب از بین بردن خواب آلودگی در فرد می شود. یکی از کارهایی که تمام افراد موفق در ابتدای روز انجام می دهند افزایش فشار خون و ضربان قلب با تحرک بدنی است. یعنی اینکه بدن خود را قدری با تحرک برای ادامه ی فعالیت های روز آماده می کنند.

نکته : مطالعه و درس خواندن در تخت خواب و بدون تحرک و ورزش قبل ازآن باعث خواب آلودگی درفرد می شود.

3) تغییر ناگهانی ساعت خواب : تغییرساعت مطالعه در زمان شب یا روز و یا کم کردن زمان خواب در طول شبانه روز کاری غیر مفید برای مطالعه ی فرد می باشد. زیرا سبب ایجاد حس خواب آلودگی در فرد می شود. تغییر این فرآیند می بایست مستمر و در طول چند هفته دربازه ی سه الی چهار روز و با محدوده ی زمانی 10 الی15 دقیقه اتفاق بیافتد و همچنین حتما باید به خواب کنکوری ها  توجه کافی داشته باشید.

برای از بین بردن حس خواب آلودگی می بایست مطالعه کردن و درس خواندن برای داوطلب جذاب بوده و با انگیزه درس بخواند .

نکته مهم : قبل از خوابیدن یک کاری مانند مطالعه ی قرابت معنایی، لغت املاء و…باعث فعال ماندن ذهن برای مطالعه پس از بیداری در شما خواهد شد و احساس درس خواندن همراه با لذت را در شما نداعی خواهد کرد .

مشاوره پیشنهادی : مقابله با استرس کنکور

توضیحات علیرضا افشار در مورد خواب آلودگی هنگام مطالعه را در سایت اصلی ما به آدرس زیر ببینید :

www.AlirezaAfshar.org

نام کاربری :

رمز عبور :

تکرار رمز :

موبایل :

ایمیل :

نام اصلی :

کد امنیتی :

 

 

چگونه ساعت خواب خود را در سال کنکور تنظیم کنیم؟

با نزدیک شدن به بهار و ماه‌ های منتهی به کنکور اهمیت سحرخیزی، رفع مشکل خواب آلودگی، تنظیم خواب و درس خواندن در روز به‌ جای شب بیشتر از قبل می‌شود و در کنار جمعبندی کنکور۹۹ این مساله نیز جز بزرگترین چالش هاست .

در این مقاله سعی داریم پیرامون این مباحث صحبت کنیم.

مطلب پیشنهادی: بهترین برنامه ریزی برای نیمسال دوم کنکور

بهترین روش برای تنظیم کردن ساعت بیداری:

در این روش فرد میانگین ساعت بیداری 3 روز قبل خود را به دست می‌آورد و سعی می‌کند تا 3 روز بعد رأس همین ساعت بیدار شود. بعد از آن هر 3 روز یک‌بار به‌اندازه یک ربع زودتر بیدار می‌شود تا به ساعت بیداری ایده آل خود برسد.

چند روش برای هوشیار شدن بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب :

1) شمارش معکوس از عدد 10 تا 1 . فرد وقتی به عدد 1 رسید بلافاصله از رخت خواب خود دور می‌شود.

2) نوشیدن یک لیوان آب با عسل + آب‌ لیمو به‌ محض زنگ زدن ساعت.

3) انجام یک عملیات ساده ریاضی

4) در نظر گرفتن یک تعهد مثل رفتن به کتابخانه یا زدن تست قرابت بلافاصله بعد از بیداری

5) انجام چند حرکت کششی + تنفس عمیق صحیح یا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی

6) مرور ترانه یک آهنگ و خواندن دقیق آن در ذهن

7) تجسم خلاق همه اتفاق ها و کارهای درسی آن روز در ذهن و اراده برای ساختن یک روز عالی

مطلب پیشنهادی: استراحت در سال کنکور

حل مشکل خاموش کردن ساعت و ادامه دادن به خواب :

تکنیک دو ساعت زنگ دار : در این روش از 2 ساعت استفاده می‌کنیم. یک ساعت را با فاصله 5 دقیقه در مسافتی دورتر از محل خواب قرار می‌دهیم. در این روش چون فرد برای خاموش کردن ساعت باید از رخت خواب بلند شده و راه برود در نتیجه به هوشیاری نزدیک‌ تر می‌شود.

مطلب پیشنهادی: در خانه درس بخوانیم یا کتابخانه؟

عدم مطالعه در محل خواب:

یک کنکوری باید بین محل خواب و محل مطالعه تمایز قائل شود و در رخت خواب مطالعه نکند و پشت میز مطالعه هم به‌هیچ‌ وجه چرت نزند و پست میز صحیح و صاف بنشیند و خود را متعهد به خواندن درس در آن مکان نمایید .

(شرطی سازی مکانی یعنی عادت کنید در محل مطالعه خود هیچ فکر و عمل غیر درسی نداشته باشید.)

نخوردن غذای سنگین قبل از مطالعه:

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی در طول روز فرد باید وعده‌ های غذایی خود را افزایش و حجم آن را کاهش دهد. وقتی غذای سنگین میل می کنید ، دستگاه گوارش شما برای هضم این حجم بالا از مواد غذایی نیازمند خون رسانی بیشتری است وهمین امر باعث افت فشار خون به مغز و در نتیجه احساس خواب آلودگی می شود .

کم یا حذف کردن خواب به بهانه افزایش ساعت مطالعه:

کم کردن خواب برای افزایش ساعت مطالعه باید آخرین گزینه باشد و فرد باید در ابتدا از تمام ساعات بیداری خود استفاده کند سپس اگر زمان کم داشت می‌تواند به کم کردن خواب فکر کند که توصیه نمی‌شود. چون ذهن برای عملکرد خوب به استراحت کافی هم نیاز دارد. بسیاری زیاد دیده شده که یکی از عادات رتبه های برتر کنکور درباره افزایش ساعت مطالعه و کسب تراز بالا در آزمون ها استفاده از زمان های مرده و وقت های تلف شده آنهاست .

مطلب پیشنهادی: هر کنکوری چقدر در شبانه روز به خواب نیاز دارد؟

استاندارد خواب برای یک کنکوری:

یک کنکوری به‌طور متوسط باید 6-7 ساعت خواب در طول شبانه‌ روز داشته باشد.

حل مشکل جا ماندن از بخشی از برنامه به دلیل خواب ماندن:

اگر یک روز فرد به هر دلیلی دیر از خواب بلند شد و از برنامه جا ماند می‌تواند با فشرده خوانی خود را به برنامه برساند. روش متراکم خوانی حتی در مورد زمان جمع کردن کتب کنکور هم به شدن به کار می آید و این تعهد باید می شود تا بخاطر عقب ماندگی پیش آمده استرس نداشته باشید.

فایل صوتی راهکار عملی تنظیم و کاهش خواب از استاد علیرضا افشار

برنامه ریزی شخصی کنکور۹۹ در دوران جمع بندی متناسب با سطح درسی شما برای همه مقاطع و رشته های تحصیلی مستقیم با استاد علیرضا افشار ؛ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام از طریق پیام در واتسآپ با شماره زیر در ارتباط باشید.WhatsApp

09358960503

دانلود فایل صوتی

نام کاربری :

رمز عبور :

تکرار رمز :

موبایل :

ایمیل :

نام اصلی :

کد امنیتی :